首先需要安装VirtualBox的增强工具，菜单如下，步骤略。
安装好VirtualBox的增强工具之后，选择“共享文件夹”菜单项。
点击加号按钮。
点击下拉箭头。
选择“其他”。
浏览文件夹，指定宿主机Windows中的某个目录，作为共享文件夹。选中后点击“确定”。
可以勾选如下。
在虚拟机Ubuntu中启动终端。
在终端中执行命令（其中VMShare是刚才指定的Windows目录）：sudo mount -t vbox VMShare /mnt
现在通过/mnt目录，就可以访问共享文件夹了。
可以将宿主机Windows的文件放置在VMShare文件夹，然后在虚拟机Ubuntu中通过/mnt目录访问该文件。
也可以将虚拟机Ubuntu中的文件放置在/mnt中，然后在宿主机Windows中通过VMShare目录访问该文件。